减肥路上，总有那些看上去平平无奇，实则容易变胖的食物，今天我就来帮大家把它们揪出来，尤其是本文的倒数第2个隐藏菜单，90%的人中招！不信你去看……?面包热量普遍高，但冷藏后的面包，趁热量还没反应过来，加热吃掉，热量能减少许多！哈哈哈，这条我认可，虽说属于疯狂言论，但为了证明它的科学性，我亲自尝试了下，最后发现面包冷冻后加热再吃，热量少了些。这里先说个专业名词“抗性淀粉”淀粉类食物受温度的影响很大，我们可以看到蛋糕、面包经常被放在冰柜里，特别是蛋糕一定要冷藏才能保鲜，面包的保质期一般在三天左右。对于淀粉类食物来说，消化难度不仅和纤维含量有关，还和淀粉的糊化程度以及老化程度有关，而这些均受到温度的强烈影响。等到食物降温后里面的淀粉分子就会产生更多的抗性淀粉，就是那些不容易被人消化吸收的淀粉分子，和膳食纤维有点像，只能被大肠微生物所发酵。主食冷藏后，抗性淀粉增多，口感也变得干硬，它们被人吃进肚子，会像膳食纤维一样，可以抵抗淀粉酶的攻击，不被消化成葡萄糖，也不会被人体吸收，也就不会产生热量。从这个角度说，“冷藏主食有助减肥”在理论上还是有道理的。但事实是：面包冷藏后抗性淀粉增加的量并不多。这个纪录片中并没有告诉我们面包冷藏后抗性淀粉到底增加了多少比例，也没有说清楚能量降低了多少。但从以往的一些研究来看，淀粉类食物冷藏后抗性淀粉增加的比例并不会很高，能量减少在0%左右~需要调整饮食结构为了更好地戒除糖瘾，你需要在日常饮食中摄入更多的膳食纤维、蛋白质，以及用全麦主食代替之前的高碳GI因为它们可以帮助身体平衡血糖水平和胰岛素水平，同时还能大大延长饱腹感的持续时间，降低因糖隐引起的食欲增加。如果你长时间吃高碳高糖，血糖一直处于波动，你糖上瘾的概率00%。相反，你吃那些天然全麦食品、蛋白食物，提升饱腹感同时，也不会让血糖一直波动，而产生胰岛素长期。?喝奶茶一定要加冰，奶茶的热量很高，加了冰就没有热量了？这是谁想出来的理论？是牛顿还是霍金？如果这样都行得通，为什么没有人发明加冰巧克力？加冰汉堡包？当然冰块不能改变一种食物本身带有的热量，它最多只能降低食物的温度罢了，不存在冰奶茶无热量之说。?口吃油炸型的土豆比吃巧克力还容易发胖读大学的时候最爱吃路边摊上的油炸土豆了吧，于是越吃越胖！大锅里暗黄的色拉油反复翻炒着沾满淀粉的土豆条，俗称“狼牙土豆”，贼好吃。当然一碗下去，热量也是非常美观的。
土豆经高温油炸后，原料会吸收大量的烹调油，导致脂肪含量大幅升高，极易造成人们脂肪摄入过多；
同时吃过量的土豆食品，会产生较高的血糖负荷，高血糖饮食又会引起餐后高血糖症，与内皮功能紊乱、氧化应激和炎症这些引起高血压、心脏病的重要潜在机制相关。
此外，过量的土豆增加了饮食摄入的总热量，导致体重增长——不胖才怪！
?吃肥鸡等于把整个鸡的脂肪全吃了此吃鸡而非彼吃鸡。试想一下，吃了一整只挂满肥肉的鸡，其实跟吃脂肪没啥区别啦，只是肥鸡肉来得更美味些罢了。被人叫胖子将会增加6倍的增胖概率？！宁可信其有，不可信其无。就像小时候嘲笑结巴同学，每天学结巴，熟能生巧，时间一长也就学会，更何况胖子呢？每天被人喊成胖子，容易自尊心受挫，最后变得自暴自弃，真成为胖子啦！?光喝咖啡不运动也能燃脂减肥运动前喝杯咖啡能帮助脂肪燃烧，因为咖啡里面有60-00mg的咖啡因，它能让大脑活性化，抑制住疲劳感，所以，喝了咖啡过后的五小时，即使是站着不运动，也能发现能量代谢有增加，如果搭配上运动，能量代谢还会更加持久一些。But，谁和你说只靠咖啡就00%能起到燃烧脂肪的作用？如果你不通过运动的方式将燃脂咖啡带来的游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们就又会恢复成中性脂肪。那什么时候喝咖啡比较适宜？可以在饮用咖啡后的半小时左右，这时运动，身体是处于脂肪容易燃烧的状态。?少喝粥，它们根本不利于减肥！好多妹子天真滴以为，粥是一种非常清淡的主食，减肥最适宜不过啦。但像我一样喜爱喝粥的朋友不难发现，粥喝完没多久，可能肚子就会饿得呱呱叫，实在是太好消化了！科学证明，煮粥的时间较长，在增加粘稠度的同时增加升糖指数，造成脂肪的囤积！而且粥的饱腹感实在是太低啦！?唱歌可以减肥不是我随便乱讲的哦，可是有专家做过相关研究，唱一首歌的氧气消耗量和跑完00米后的氧气消耗量相比较，两者的效果旗鼓相当。
唱歌能充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气能充分被吸收，有助脂肪的燃烧。
没事多去ktv唱唱歌、大喊大叫确实能起到减肥的作用啊啊啊~~~?边走边吃容易胖我也很喜欢边走边吃，特别是遇到什么美食节，或者上班赶时间没办法。其实这个习惯并不好，它会延缓人体正常饱腹感传导的速度，从而在不知不觉中吃下更多的食物。英国的一项调查显示，边走边吃早餐会导致体重增加，短期造成消化不良，长期下来肠胃功能絮乱。?增肌不等于增肥，减脂不等于减肥增肌最终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪，增肌的核心概念就是科学的无氧运动+饮食营养摄入，所以，增肌期不可避免会囤积脂肪。?穿衣服，尽量挑选紧身的紧身的衣服让你不会吃太多，而且你的衣服也会时刻提醒你，你已经不能再吃啦~?脱脂食品，一点都不健康商家在对酸奶、牛奶进行脱脂处理的时候，同时为了保证基本的口感，往往会在里面添加大量的糖用来调味。所以，脱脂食品不一定就是0卡路里，反而更容易让人发胖。?喝奶补钙，不如吃块奶酪牛奶虽然含钙，但是浓度不高，想要通过喝牛奶进行补钙，那么成年人最起码要喝下一升左右的奶。那为何不吃块奶酪？奶酪剔除了大部分水分，浓缩了牛奶的营养物质，钙浓度来得更高一些，相比之下更易于补钙！市场上90%的酸奶，糖分和添加剂过高，真正能起到减肥效果的是酸到你眯眼的纯酸奶?柔和的用餐环境你会越吃越胖一个舒服的用餐环境只会让你吃很多，吃饭变慢，食物的摄入量也就增加，一般餐厅都不会选择冷色调的灯光，而更喜欢暖色调的灯光，为什么？为了让你多吃呀！由于人食欲的产生来自大脑的某个特定区域，受交感神经和副交感神经的控制。颜色，可以对这两类神经产生刺激，要么增强，要么减弱，不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。色彩鲜艳、饱和度高的颜色更容易勾起食欲。收起你对KFC的渴望吧：）而蓝色不一样，它可以减少22%的热量摄入。?餐前闻一闻清新的气味，如薄荷、柠檬会抑制食欲。所以在吃饭前喝上一杯柠檬茶，清口的同时也能很好抑制住想吃食物的欲望。?辣椒在某种程度上也能减肥。辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激全身脂肪细胞燃烧产热功能。?吃饱了才有力气减肥。吃饱了，大脑面对高热量食物有更大的抵抗力，吃不饱然而有强烈的欲望。?姨妈期狂吃不会变瘦，吃多了一样变胖！无论是姨妈期还是平时，人体的热量守恒原则是不变的，一旦摄入超过消耗，即使在姨妈期也照样变胖！最最最重要的三点：?放弃剥夺式减肥！90%的人认为减肥及时顿顿水煮菜、不吃油不吃肉出家当和尚……我拿自己瘦30斤后的体重发誓，这样的吃法你不会瘦一辈子！还会出现大吃大喝的报复性暴食，尤其是对高糖高碳高热量的零食！别问我怎么知道的，亲身经验告诉你啊喂！?压力特别大很焦虑的时候，千万不要用食物来缓减你的压力暴食不是你释放压力的唯一途径，他只会增加你吃完后的深深罪恶感！而且暴食一旦开始根本停不下来，到最后演变成机械式的往嘴里塞东西，不是吃的越多你的压力就会小，吃不是解决办法！?世界上没有完全负卡路里的食物粗粮、蔬菜都是不是，量多产生质变！减脂饮食讲究营养均衡摄入！具体怎么吃，看文末我帮你整理的减肥食谱！一味纠结于食物卡路里或者靠限制摄入来维持体重的人，永远不会变成易瘦体质！你要改变的是生活习惯和方式，而非表面的术！如果这篇分享对你有帮助，点个赞?，真心希望你健康快乐瘦下来！瘦6斤！打破节食-暴食死循环！我有00种方法让你瘦
九月暑期燃脂营倒计时！福利区留言和叫瘦说说最容易让你减肥失败的事儿是什么？欢迎大家踊跃留言+转发，爱你们！抽认真留言的3位姐妹获得昕叫瘦烘焙店手作全麦餐包点击扫码尝鲜戳图扫码领取“好好吃饭”课程吃瘦3斤！放弃卡路里！如何正念进食-缓减暴食？你想吃蛋糕，奶茶、火锅时，身体真正渴望的是什么？瘦8斤！与其和卡路里较劲，不如大口吃肉健康变美！
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