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第五期
#随手记#
有时表面装作括淡洒脱，但心底却隐含着无尽的渺茫和绝望。
——永井荷风
党建类读物
《干在实处走在前列》
作者:习近平
出版：-12
《最新基层党课十二讲》
作者:郭德宏
出版：-11
生活类读物
BOOK
《时间简史》
《时间简史》
作者：[英]史蒂芬·霍金
译者:许明贤/吴忠超
出版：-4
豆瓣评分：8.8
简介：
《时间简史》讲述是探索时间和空间核心秘密的故事，是关于宇宙本性的最前沿知识，包括我们的宇宙图像、空间和时间、膨胀的宇宙不确定性原理、基本粒子和自然的力、黑洞、黑洞不是这么黑、时间箭头等内容。第一版中的许多理论预言，后来在对微观或宏观宇宙世界观测中得到证实。
自年首版以来，《时间简史》已成为全球科学著作的里程碑。它被翻译成40种文字，销售了近万册。此版更新了内容，把许多观测揭示的新知识，以及霍金最新的研究纳入，并配以幅照片和电脑制作的三维和四维空间图。
章节节选
大部分人会觉得，把我们的宇宙喻为一个无限的乌龟塔相当荒谬，可是为什么我们自以为知道得更多一些呢？我们对宇宙了解了多少？而我们又是怎样才知道的呢？宇宙从何而来，又将向何处去？宇宙有开端吗？如果有的话，在这开端之前发生了什么？时间的本质是什么？它会有一个终结吗？在物理学上的一些最新突破，使一部分奇妙的新技术得以实现，从而对于回答这些长期以来悬而未决问题中的某些问题有所启发。“大部分人会觉得，把我们的宇宙喻为一个无限的乌龟塔相当荒谬，可是为什么我们自以为知道得更多一些呢？我们对宇宙了解了多少？而我们又是怎样才知道的呢？宇宙从何而来，又将向何处去？宇宙有开端吗？如果有的话，在这开端之前发生了什么？时间的本质是什么？它会有一个终结吗？在物理学上的一些最新突破，使一部分奇妙的新技术得以实现，从而对于回答这些长期以来悬而未决问题中的某些问题有所启发。
——引自
第一章我们的宇宙图像
BOOK
《行为心理学》
《行为心理学》
作者：约翰·华生
译者：刘霞
出版：-11
豆瓣评分：6.0
简介：
本书是美国心理学会主席约翰?华生的经典名著。
行为心理学是美国现代心理学的主要流派之一，也是对西方心理学影响最大的流派之一。它诞生于20世纪初的美国，诞生的意义是针对冯特学派理论的缺陷而进行的一场心理学革命。行为心理学一反传统心理学采用内省的方法，研究飘忽不定、转瞬即逝的“意识”的研究方向，主张研究能够直接反应人意识的，看得见、摸得着的一些特征，即对人的行为本身进行研究，因而影响深刻。
作者认为心理学研究的对象不是意识而是行为，主张研究行为与环境之间的关系，心理学的研究方法必须抛弃内省法，而代之以自然科学常用的实验法和观察法。他在使心理学客观化方面发挥了巨大的作用，对美国心理学产生了重大影响。
章节节选
1.行为心理学中的刺激与反应
夜晚，将探照灯的光打到人的脸上，人们的瞳孔便会迅速收缩，而如果将光源切断，人的瞳孔又会重新放大。在气氛和谐的室内，若是突然有东西掉落到地上发出巨响，那么，屋内的每个人都会受到惊吓而左右张望。又或者室内有难闻的气味，屋里的人也会捂着鼻子出去透气。将室温升高，里面的人就会出汗并脱掉上衣，但将室温控制在一个很低的温度线下，里面的人又会做出哆嗦、相互拥抱取暖等反应。
我们的体内也有因刺激而产生作用的诸多部位，例如，因为没有进食的缘故，胃部的肌肉开始有节奏地进行收缩，而一旦摄入了足量的食物，胃部又会停止收缩。我们身上的肌肉也不仅仅只受到来自血液的刺激，它们同样受制于自身的张力——张力的增强，会使得肌肉和躯体满有活力，充满内劲；而张力减弱时，肌肉就会松弛，使得躯体失去活力。
动物和人类作为有机体，会不断地受到来自环境客体的刺激，包括身体内部组织本身的变化所带来的刺激。但需要注意的是，千万不要认为我们的身体内部组织对我们的影响力，比外部客体对我们施加的影响力更为神秘或者不同。
人类除了眼、耳、鼻、舌这些感觉器官，还有整个肌肉系统，包括横纹肌、非横纹肌。这些肌肉不仅仅是反应器官，也同样是感觉器官。在人类的行为方面，它们起着非常重要的作用，人类绝大多数的反应都是在横纹肌和内脏组织的变化所引起的刺激上建立起来的。
——引自
第一章心理起源：告诉你什么是行为心理学
BOOK
《运动饮食1：9》
《运动饮食1：9》
作者:（日）森拓郎
译者：朱悦玮
出版：-6
豆瓣评分：6.7
简介：
真正有效的减肥方法，
并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，
也不是严格的限制饮食，
而是找到造成自己现在身体状况的原因，
根据原因采取的对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”
这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，
对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。
只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，
就能够知道自己应该做什么、怎么做，
最终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。
目前正风靡全日本的饮食减肥法，教你吃对食物，躺着也能瘦。
章节节选
1.糖分被消耗掉之后，我们的身体需要尽快恢复到正常的状态，所以越运动我们对糖分的需求就会越高..如果我们不能正视身体对糖分的需求，对饮食不加以节制的话，不管怎样运动，消耗的都是来自糖分的能量。
更有甚者，运动不足以消耗糖分提供的能量，糖分堆积最终形成体脂肪，不仅达不到减肥效果，反而还增肥了。
因此，以运动为主的减肥，除非具有强大的意志力或者为了追求短期的成果，否则无法长期保持下去，这一点请读者朋友牢记于心。
2.慢跑30分钟能够消耗千卡的能量，但实际上消耗的能量并不都来自体脂肪，大概有一半是来自糖分，剩下的一半才是体脂肪。也就是说，被认为脂肪燃烧效率最高的有氧运动，也只不过才是这种程度而已。
运动能够加速分泌生长激素和肾上腺素，这些都可以促进体脂肪燃烧。运动还有提高日常活动代谢的效果，但想通过运动来提高基础代谢量达到减肥的效果，是不现实的。
——引自站在新周期的起点上
BOOK
《医学就会》
《医学就会》
作者：懒兔子
出版：-5
豆瓣评分：7.7
简介：
“为什么看了那么多中医文章，你依然不会辩证？”
本书从中医基础知识入手，帮助你把中医知识的星星点点，慢慢的连在一起，先连成线，再连成面。等整合成了一个系统在你心里时，不需要学习所有病的治疗方法，只需要根据症状归类就能查准病因。书中每一种体质都对应了方剂，就像是枪里的子弹，要想发射得精准，得先有枪，子弹就在那里，成千上万发，历代名医都给我们准备好了，就等着我们把枪造好，然后上膛。
这本书分为八章，共42篇文章，深入浅出地用中医介绍人体中*重要的五脏六腑以及9种体质。*章到第七章则分别介绍了阴阳、五行、心、肝、脾、肺、肾、六腑等相关的家庭常见病，针对这些常见病，首先应用中医基础理论剖析病因，然后从饮食、中药、调理等方面入手，根据不同症状给出积极详尽的诊疗方法，懒兔子用通俗易懂的语言和活泼生动的漫画向我们展示了中医的神奇疗效，目的就是让读者朋友轻松了解自己的体质，健康无忧，让每个人成为自己的家庭医生。
章节节选
☆中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准
该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。
一、中医体质分类与判定
（一）平和质（A型）
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
（二）气虚质（B型）总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，
舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
（三）阳虚质（C型）总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，
脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
——引自
序言《如何研判宏观经济形势？如何抓住大牛市？》
BOOK
《育猫全书》
《育猫全书》
作者:[德]格尔德·路德维希
译者:黄宇丽
出版：-5
豆瓣评分：8.3
简介：
猫咪神秘莫测、难以捉摸，尽管它们从不迎合，总是保持自己的独立性，却仍能让我们沉迷。了解猫咪的血统、习性与行为，才能知道它们真正的需要，并在此基础上与猫咪建立一段和谐的伙伴关系。本书介绍人类和猫咪共同生活所需的各方面技巧——从挑选最合适的猫咪品种，与不同年龄段猫咪的交流方式，到为猫咪提供健康饮食，开发猫咪最感兴趣的游戏等，让爱猫的您能够为自家猫咪打造一个舒适的生活环境，健康快乐地与猫咪长久相伴。
章节节选
猫咪让人着迷。
它们神秘莫测、难以捉摸。即使它们与我们关系非常亲近，也从不迎合，总是保持自己的独立性。
猫咪从来不会令人毫无感觉，你要么喜欢它，要么不喜欢它。猫咪与人之间的相互吸引程度完全没有公式可循，就像爱情并不取决于荷尔蒙的多少。而猫咪是否有一个伟大的灵魂，是否能感受到你深层次的情绪，也难以通过一般的法则确定。很多动物根据人类给予的评价来调整它们的表现和行为，但猫咪总是特立独行，谁的脸色也不看。它是一种非常善于自得其乐的动物，在情感上能够自给自足。与此同时，它又能与我们建立起友谊，这样的相处真是再棒不过了。
要想与猫咪建立起和谐的伙伴关系，必须先了解猫咪的血统、习性与行为，特别是要理解他们的需求。本书介绍人类和猫咪要如何共同生活的各个方面——从与每个年龄段的猫咪交往，极具技巧性的交流方式，平衡的饮食到精心的健康护理。如果您想要一只纯种猫陪伴自己，本书中的纯种猫介绍部分也可以供您参考。
——引自
序言它们一定是魔术师
BOOK
《狗狗心事》
《狗狗心事》
作者：雅顿?摩尔
译者:何云
出版：-7
豆瓣评分：7.7
简介：
我的狗狗有多聪明呢？
－把毛巾盖在他的头上，测出他挣脱的时间就知道了。
为什么比起饭碗，我家狗狗更喜欢厕所？
－因为厕所空间比较小些，而且阴凉。把他碗上的盖子打开，把碗挪到阴凉处，再加一些冰块就好了。
怎么才能不让我家“妞妞”总冲我男朋友狂吠？
－要建立男朋友在狗狗心中“第二主人”的形象。你们三个出去遛弯时，把“妞妞”留在后面跟着。把狗狗的牵引绳交给男友，让他对狗狗发号施令，在狗狗做出指定反应后，让男友给狗狗一些奖励。这样就建立了信任。
宠物行为专家雅顿?摩尔在这本《狗狗心事2》中回答了类似以上的各种问题。从日常行为习惯的培养到依照我们的指令做出动作，我们都可以帮助它们做得更好，这里需要的是我们能更好地了解这位特殊的家庭成员。这本全面而实用的狗狗驯养指南，囊括了一个宠物主与狗狗打交道过程中所要了解的一切事项。
章节节选
狗狗有很多习惯让我们好气又好笑。本章的目的就是让我们发现更多有关狗狗的小怪癖、小毛病，然后，学习如何改变这些让我们无法容忍的习惯。
有时候狗狗们总会做一些令我们感到很困惑的荒唐且疯狂的举动。我们很好奇，狗狗为什么不能像我们人类一样行事。如果狗狗也可以伸出他们的前爪表达一份真心的问候，或是绕开厕所只喝他们碗里的洁净水，又或者他们还能够抵挡住突袭猫砂盒以得到夜宵的诱惑，那么生活就会变得简单很多。
面对事实吧。狗狗终归是狗狗。如果狗狗们也能通过语言来表达自己，那他们可能同样也会对我们的行事方式感到困惑的。举例来说吧（以狗狗的视角），为什么人们不能通过闻一闻对方来介绍彼此呢？为什么当一个送信的家伙胆敢按门铃时，人们就会忘记至少要吼叫一声“我可不是跟你闹着玩呢”表明自己的态度呢？还有，你们快来啊，沙滩上有好多超棒的海水味道的死鱼，为什么你们不来一起吃呢？
别担心，等你读完这一章，就会具有超多的狗狗的感觉，甚至你所挚爱的狗狗朋友可能会走上前来用一个湿乎乎、黏糊糊的吻来祝贺你，或者还会在你的臀部飞快地闻一闻呢。
——引自
第3章为什么我的狗狗总要那样做
BOOK
《坨坨妈：烘焙新手入门》
《坨坨妈：烘焙新手入门》
作者：袁芳
出版：-3
简介：
新浪美食名博、人气美食作家坨坨妈千百次尝试后总结出的家庭烘焙宝典，让新手顺利进阶成高手。从如何选购烤箱、烘焙工具、烘焙原料，到如何打发、揉制、烤制、顺利出炉，让烘焙不再难，做烘焙不再失败。
坨坨妈带你选对烤箱、烘焙工具，用对食材。坨坨妈爱用什么烤箱，为什么烘焙会用那么多小工具，各种各样的原料粉怎么选。新手入门所犯愁的问题，烘焙老手们不曾注意过的问题，坨坨妈一次给你讲清讲透。
坨坨妈拿手的99道烘焙方子大揭秘。饼干、蛋糕、面包、挞、派、酥皮点心、披萨……你爱吃的这里都有。从基础款式到面包店爆款，跟着坨坨妈学，新手也能变高手。
每道方子还有“操作要点”，让你学会烘焙一次成功的小技巧，告别新手们惨不忍睹的进阶之路，享受烘焙、享受美食。
本书尤其适合迫不及待想要露一手的人，详尽的操作步骤，精美的大图和步骤图，边看边操作，气定神闲地在家人、朋友面前露一手！
章节节选
现在随着生活品质的进一步提高，很多人开始加入家庭烘焙的大军。烘焙可是一门极其复杂的功课，初入烘焙的朋友往往从最基础的工具和原料的选择开始就已经晕头转向，不知道从何处着手。
如今市面上的烘焙食谱书籍很少会有从基础知识开始讲起的，所以很多人即使看了书，或为专业术语犯晕，不知道何意，或因缺少理论和操作细节要点的分析，会有“我明明每一步按照方子来做了，为什么还是不成功？”这样的困惑。
为了给这些在烘焙道路上跌跌撞撞不得其门而入的朋友一些帮助，我在本书中从最基础的烘焙知识和理论开始讲起，并将所有的技术要点分类细化，从最简单的着手，再一步步分解、变化和提升，让你不用走弯路，轻松地提高自己的烘焙水平。
看完这本书，即使你不能在两三天内成为高手，但起码也能对烘焙知其然且知其所以然。有了清晰和牢固的基础，我们才能在烘焙这条路上走得更远、更好，得到更多的乐趣和幸福！
如何选择烤箱？
对烘焙来说，最首要的工具当然是烤箱，一台好的烤箱，是烘焙成功的最基本条件。而怎么样才能挑选到一台好的烤箱，我觉得要具备以下几点：
★合适的大小
适合自己的才是最好的。一般来说，挑烤箱的大小和自己做烘焙的“发烧度”是成正比的。平常做得不多，只做做基础的饼干、小蛋糕、比萨这一类简单的烘焙，用18~25升即可。
如果想做10寸以上大蛋糕或者吐司面包之类的，就必需选择30~45升的烤箱，因为只有大一点的烤箱，上下烤管之间才有足够高的内空，才会保证在烘烤的过程中不会过快烤煳蛋糕和面包的表面。
而进阶型的同学，对烘焙“高度发烧”者，就会需要更大容量的烤箱，如50~80升的烤箱。因为只有这种超大容量的烤箱，才能满足一次烤3~4条吐司、更多的蛋糕饼干，或者说拥有更高的内空，会保证受热足够均匀，不会出现表面煳了、中间不熟的情况。
所以说，选烤箱不一定是买更大更贵的就是好的，关键是适合自己。如果平时做不了几次，买个超级大烤箱放厨房里占地方，就真心不划算了。
——引自自序
BOOK
《如何让你爱的人爱上你》
《如何让你爱的人爱上你》
作者：[美]莉尔·朗兹
译者:毛燕鸿
出版：-6
豆瓣评分：7.4
简介：
关键问题，精辟解析，
让你恋商即刻飙升，稳稳俘获意中人！
你应该去哪里找寻自己的心上人？什么“货币”能够“买”到好伴侣？如何在初次约会时就令对方怦然心动？何时应该欲擒故纵？何时应该主动出击？如何利用两性差异让对方爱上你？如何靠近女人的心灵？
如何满足对方内心深处的渴望？
国际著名情感问题专家莉儿·朗帝以坚实的科学研究为基础，通过真实生动的个案，对男女两性在情爱观念与行为上的差异进行了饶有趣味的分析。书中详细描述了男女在情感需求与表达方面的区别，探讨了他们坠入情网的缘由和过程，并由此引导我们通过各种语言以及非语言的方法与技巧，博得意中人的青睐，收获心目中的理想爱情。
在相遇之初如何进行目光接触？如何穿衣打扮和举手投足？如何在初次约会时就点燃对方心中的爱火？何时应该欲擒故纵，何时应该主动出击？如何发掘和表露自身最令意中人欣赏的特质？如何满足伴侣内心深处的渴望？
针对上述种种问题，莉尔?朗兹为你提供了行之有效的解决之道，在婚恋幸福方面助你一臂之力！
章节节选
第一个相似性明白直接、确定无疑而且很容易营造，那就是你们俩共同的兴趣爱好。你们都喜欢的娱乐活动或健身项目是什么？你爱听什么样的音乐、你欣赏哪种类型的电影、你经常读的是什么书？
第二个相似性会随着交往的深入逐渐被你的意中人认识到，那就是你们俩的基本价值观、人生信念、行为模式和世界观。这些东西非常深刻、也非常重要。
第三个相似性非常微妙且难以捉摸，意识到它往往需要好几年，而且常常在明白以后才发现为日已晚。它是最危险、最莫测并在长期关系中给恋情带来最大问题的那个因素；它深藏在两人关系的深处，披着精巧的伪装，而且几乎从不主动现身。为了将它发掘出土，你必须将锹镐磨得更加锋利，并坚持不懈地向下挖。它就是你们俩对“爱情和婚姻应该或不应该是什么样子”所存有的内心期待。
——引自
三种关键的意识相似性
BOOK
《吸引家》
《吸引家》
作者：潇邦
出版：-7
豆瓣评分：7.5
简介：
本书将教会你：如何改造形象，打造自身魅力如何快速与心仪女生建立亲密关系如何快速解读心仪女生内心的想法如何快速吸引心仪女生，让她彻底爱上你如何提升自己的生活圈子，改变宅男的生活模式如何快速拓展社交圈，成为圈子里面的领导者帮你打造成一个情感专家，一个社交达人，一个极具魅力的吸引家。全面的吸引、搭讪、约会、社交、长期关系系统，快速追到你的心仪女生。本书内容千万不要在晚上10点之后阅读，因为它会让你失眠。本书能教会你98.3%的男人都不知道的秘密。十几万学员通过“吸引家”丰富了个人情感，95%的学员通过“吸引家”帮助他们提升了个人魅力，提高了获得女朋友的成功概率！
章节节选
幽默是我们在交往中的润滑剂，会让情侣的感情更和睦，一个有趣的灵魂对于男生来说会让他在不经意间影响到女生，让女方不自觉的亲近，只要你让姑娘再和你交往中并不会因为你的言语而“被冷暴力”那么你们的恋情就会长久，所以说有趣的灵魂有时候比生硬的金钱更加重要。
——引自
第64页有趣比有钱更重要
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